 Но тут у нас есть хорошая новость: несмотря на всю калорийность орехов, те, кто часто едят орехи, обычно более худые чем те, кто исключил орехи из своего рациона. А связано это с тем, что орехи – очень сытные и чувство того, что вы наелись остается у вас надолго. Например, после съеденного пирожного, вы снова проголодаетесь через полчаса, а вот после горсти орехов вы не захотите есть в гораздо дольше – два, два с половиной часа.
А если же вы опасаетесь, что съеденная горстка превратится в целый пакет – то учтите, что проще всего есть их не сразу много а по чуть-чуть, но часто, во время перекусов и за едой.
Какие орехи лучше всего?
На этот вопрос можно ответить следующее – каждый полезен по своему.
Например, арахис содержит немного больше витамина E, чем фундук, а в миндале несколько больше клетчатки, чем в кешью. Но ни один из них не становится абсолютным чемпионом по всем своим свойствам. Так что ищите что нравится именно вам, что подходит для именно для вас, а еще лучше – ешьте понемногу разные орехи, и благодаря им вы получите максимальную пользу.
Вот какие блюда с орехами вы можете использовать, не тратя много времени на готовку:
- смесь сухофруктов с кешью (пропорции на ваш вкус);
- овощные салаты с добавленными к ним кедровыми орехами;
- мюсли с добавленными туда миндальными орешками;
- разрезанный вдоль банан, намазанный ореховым маслом;
В чем от них польза для настоящих спортсменов?
На самом деле, орехи – не только калории. Все орехи содержат в себе те компоненты, которые сложно получить из обычной пищи. Полное их перечисление займет много времени, но, например, это медь, ниацин, магний, витамин Е, ресвератрол (уменьшающий риск сердечных заболеваний) и многие-многие другие.
Употребление орехи замедляет старение. Если есть их не реже пяти раз в неделю – риск появления диабета и сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20 и более процентов.
Когда вы хотите восстановить силы после тяжелых нагрузок, то будет полезным добавить к орехам углеводы, например: орехи с сухофруктами, ореховое масло с бананом, миндаль с овсянкой.
Если же вы вегетарианец, то для увеличения в организме протеина вы можете добавить к своей диете бутерброд с ореховым маслом и стакан молока.
Наш ассортимент фасованных орехов и сухофруктов можно увидеть тут: Каталог продукции
|
Спорт >