Проблема 2: Мышечные судороги, ригидность (онемелость) мышц
Это может быть связано с несколькими факторами, одним из которых является низкий уровень натрия, т.к. большинство растительных источников содержат небольшое его количество, а регулярное потоотделение истощает его запасы в организме. Здесь поможет добавление в еду пищевой соли, при этом здоровый человек не должен испытывать повышение артериального давления.
Другой причиной судорог может быть низкий уровень кальция, т.к. он расходуется организмом во время мышечных сокращений
Решение данной проблемы
Для этого во время тяжелых тренировок щедро добавляем в пищу морскую соль, минимум один раз в день. Если же есть необходимость подготовиться к длительной гонке в теплом климате, то неделю до её начала можно употреблять морскую соль при каждом приеме пищи.
Также, употребляем в пищу богатые кальцием продукты, что поможет эластичности мышц.
Продукты, богатые кальцием включают в себя:
Миндаль;
Фасоль;
Темные, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста);
Семена кунжута;
Семечки подсолнуха;
Совет:
Добавляйте не жаренные семена кунжута в каши, салаты и другие блюда, т.к. семена кунжута имеют очень высокое содержание кальция (1 чашка (250 мл), содержит около 2900 мг кальция, а 1 стакан (250 мл) коровьего молока всего лишь 300 мг.)
Чтобы облегчить усвоение кальция из этих семян, их можно растереть в кофемолке. Также можно измельчить смесь семян кунжута и льна и держать их в холодильнике для повседневного использования.
Наш ассортимент фасованных орехов и сухофруктов можно увидеть тут: Каталог продукции
|
Спорт >